４０代・ホットヨガ１ヶ月で３キロ痩せた方法を紹介します。

ホットヨガは「大量に汗を流せて痩せる」というイメージありませんか？

ダイエット目的でホットヨガに通い始める方も多いかと思います。

確かに代謝はアップするので、どんどん汗が出やすい体質にはなりますが、ただホットヨガに通っているだけでは痩せません。

それはなぜか。

ホットヨガの後、2時間以内に食事をしてしまうからなんです。

ホットヨガの直前にがっつり食事するという方はあまりいないと思いますが、終わったあとはやたらとお腹が空いているんです。

ホットヨガでたっぷり汗を流して、シャワーしてすっきりしたら…

というモードになりがち。。

これはこれで幸せなんですが、ダイエット的にはせっかく流した汗が台無しになってしまいます。

ホットヨガの後2時間以内は最高潮に吸収しやすいカラダになっているので、その間に食べてしまうと絶対に痩せません。

ましてやドカ食いなんてしたら、逆に太ってしまう可能性もあります。

ちなみに甘いものや脂っこいものは絶対にアカンやつですよ。

実はわたしがホットヨガに通おうと思ったのは「冷え性を治すため」だったので、最初はホットヨガで痩せようなんて思ってませんでした。

ホットヨガに通っているうちに、冷え性は改善して、35度台だった基礎体温も36.5度まで上がってふと思ったんです。

ホットヨガを1年やったけど、ぜんぜん痩せてないじゃん と。

代謝がアップしたおかげで激しく太ったりはしませんでしたが、できたらすこし痩せたいなと欲が出て、次の目標は「ホットヨガで3キロ痩せる」にしました。

けれど…やってみて思ったのですが「ホットヨガの後2時間なにも食べない」って結構ツラいんです。

何度も誘惑に負けてしまい、2時間以内に食べてしまいました。

どうしたらホットヨガの後なにも食べないでいられるかを考えました。しかも、なるべくツラくない方法がいいなと（← ここ大事）。

で、考え付いた方法が…

ホットヨガの後2時間は食事ができない状況にしてしまうこと だったのです。

わたしの場合、これで1ヶ月（週2回のホットヨガ）で3キロ痩せることに成功しました。しかも大してツラくないのがポイントです！

詳しい方法は以下で紹介しますね。

40代・ホットヨガでなるべくラクに短期間で痩せたい方はぜひ参考になさってください。

ホットヨガの前後２時間は食べられない状況にする

まず脂肪を燃焼させるためには「お腹が空いている状態でホットヨガをすること」がポイントです。

というのも血糖値が下がっている空腹時は、糖の代わりに脂肪がエネルギーとして使われるからなんです。

つまり、空腹のときは脂肪が燃えやすくなっているということ。

ただし血糖に問題がある方は、空腹時のホットヨガは避けてくださいね。

さらにホットヨガをしてる間だけでなくした後も、しばらくの間は脂肪は燃焼しています。

終わったあとも痩せやすいモードは継続してるんです。

けれど、ホットヨガの後はカラダがエネルギーを摂取しようと「めっちゃ吸収モード」になっているので、がっつり食べるのは絶対ダメ。いつもより吸収してしまいます。

とくに甘い物や炭水化物などの糖質はすぐにエネルギー源として使えるため、カラダは「わーい！糖質来たからこっち先に使おう」と、脂肪の燃焼をやめてしまうんですよ。

ということで、ホットヨガの後も2時間は食事をしないと痩せるのですが、おわった後はお腹が空くので心を鬼にしないと誘惑に負けてしまいます。

2時間くらい我慢できるよーっていう方には必要ないですが、わたしのように意思弱い＆ツラいの無理っていう方は、次に紹介する方法がおすすめです。

ホットヨガの後にマッサージへ行く

「マッサージ」でなくても「エステ」でも「足つぼ」でもなんでもOKです。ホットヨガの後シャワーして、スタジオを出るのがだいたい30分後くらいでしょうか。

その後すぐに70～90分くらいのマッサージを受ければ、移動時間も含めてあっという間に2時間なんて経過してしまいます。

しかも…ホットヨガで体力を消耗した後のマッサージは心地よくて、上手な人にあたれば爆睡して空腹を感じる暇がないくらいです。

ここで大事なのは「マッサージの予約をしておく」ということ。

あらかじめ「ホットヨガの後に予定を入れてしまうこと」がめちゃんこ重要なんです。

事前に予約してないと「今日はまぁいいか～」となって、カフェに入ってしまう恐れがあります。

ホットヨガの後にネイルサロンか美容室へ行く

マッサージと同じくネイル中も食べるわけにいきません。多めに見積もって2時間くらいは時間を稼げます。

美容室も同じ。カットだけだと1時間くらいで終わってしまいますが、カラーとかトリートメントもしていたら余裕で2時間はかかりますよね。

途中で「お腹空いたなぁ～」となるかもしれませんが、終わるまで何も食べられないし、爪でも髪でもキレイにしていただくのは気分がいいので空腹なんて忘れます。

とにかく、ホットヨガの後に食事ができない予定を先に作ってしまうことです。

ちなみに映画はダメでした。お腹が空いてストーリーに集中できなくなるし、買おうと思えばいつでもポップコーンやホットドッグを買いに行けてしまうから（笑）

ホットヨガの後なにも食べずに寝る

マッサージもネイルも美容室もそんなに頻繁には行かれないので、夜いちばん遅いクラスに出て帰ってすぐ寝るという方法も効果的でした。

ただしこの方法だと、空腹すぎてホットヨガに集中できなくなってしまうので、クラスが始まる2時間前までに軽く食べておいてください。

お腹いっぱい食べてしまうと、それこそ「今日はもうホットヨガ休んで横になっちゃおうかな」と、ぐうたらしたくなるので危険。

軽く食べておくと、ホットヨガの後に何も食べなくても耐えられます。しかも運動した後の心地よい疲労感でコテっと眠れますよ。

どうしても２時間以内に食べたい時はどうする？

ホットヨガをした後2時間以内は水以外は口にしないほうが痩せますが、どうしても「なんか食べたい！」というときにオススメなのは以下の4つです。

1. スムージー
2. コールドプレスジュース
3. サラダ
4. スープ

スムージーによく入っている「フルーツ」や「ハチミツ」は糖質なので、なるべく野菜だけのものを選びましょう。

スープは「牛乳」とか「生クリーム」が入っているようなものは避けて、野菜スープのような【あっさり系】がおすすめです。

ついでにパンとかご飯も一緒に食べたくなりますが、炭水化物は糖質なのでNGですよ。

おすすめのホットヨガスタジオ

わたしが通っているのはホットヨガ最大手の「LAVA（ラバ）」というところです。

通いやすいところにラバがあったのでこちらに通ってますが、ラバより料金が安い「カルド」というホットヨガスタジオも人気なので体験レッスンに行ってみました。

どちらもホットヨガのプログラムが豊富で、レッスン自体はそれほど差はないかなという印象です。それぞれの特徴をあげると…

ラバは店舗数が多いところが魅力。自宅の近くと職場の近くの2か所のスタジオに通うこともできます（コースによります）。

ホットヨガが自宅の近くにあったら、空いている時間にさくっと行ってさくっと帰ってこられるので便利ですよね。

ラバもカルドも料金は地域や店舗によって違うのですが、全体的にカルドのほうがラバよりお安い設定になっています。

カルドは全国でまだ60店舗くらいしかありませんが、最近どんどん増えているので、もしお近くにカルドがあればこちらの方がおすすめです。

どちらもタオルやウェア付き「手ぶらでホットヨガ体験」ができるので、ご興味ある方はお近くのスタジオで体験してみてくださいね（体験レッスンはラバは1000円、カルドは980円です）。

ホットヨガ【ラバ】の店舗をチェック

ホットヨガ【カルド】の店舗をチェック

おわりに：40代ホットヨガで痩せるコツ

ホットヨガで痩せるコツは「ホットヨガの前後2時間は何も食べないこと」。

けれど…ホットヨガの後はすごくお腹が空くので、誘惑に負けないために絶対に食べられない状況に自分を置いてしまうのがポイントです。

意思が弱いわたしでもこの方法で1ヶ月で3キロ痩せることができました（週2回のホットヨガ）。

ちなみに生理の1週間はお休みしました。なので、実質3週間で3キロ痩せたということになります。

現在、ホットヨガは週1に減らしましたが、おわった後2時間は食べないことで3キロ減った体重はキープできています。

ただしわたしの場合は、1年間ホットヨガをした後のダイエットなので、始めた当初より代謝はアップしていたかもしれません。

冷え性の方や汗をかきにくい方は、まずホットヨガで代謝をあげてから、この方法をお試しいただいたほうが効果的です。

急激な体重の減少はお肌のたるみを加速させてしまうので、ダイエットは1ヶ月に3キロまでに留めておきましょう。

2年通ってみて思いましたが、ホットヨガは代謝がアップしたり、ストレス解消できたり、冷え性が治ったり、カラダが柔らかくなったりと…ほんと良いことだらけです。

さらにこの方法で3キロ痩せることができて、その後もリバウンドしていません。ダイエットもしたいし健康にもなりたいという方はぜひ試してみてくださいね。

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